วิธีสร้างกล่องขนมเพื่อสุขภาพที่สมดุลด้วย Mid-Day Squares สำหรับที่ทำงานหรือโรงเรียน

การจัดกล่องขนมสำหรับทำงานหรือโรงเรียนไม่ใช่แค่การหยิบอะไรมาทำให้หายหิวเท่านั้น กล่องขนมที่สมดุลช่วยให้พลังงานคงที่ สนับสนุนสมาธิ และป้องกันอาการเพลียช่วงบ่าย ด้วยการผสมผสานโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีอย่างเหมาะสม คุณสามารถเปลี่ยนของว่างธรรมดาให้กลายเป็นมื้อเล็กๆ ที่เติมพลังให้กับวันของคุณได้

Mid-Day Squares เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับกล่องขนมที่สมดุล เพราะให้โปรตีนและไฟเบอร์ในรูปแบบของขนมช็อกโกแลต แต่เพื่อให้กล่องขนมของคุณสมดุลอย่างแท้จริง คุณจะต้องจับคู่กับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่นๆ ในคู่มือนี้ เราจะแสดงวิธีจัดกล่องขนมที่อร่อย อิ่มท้อง และเตรียมง่าย

ทำไม Mid-Day Squares ถึงเหมาะกับกล่องขนมที่สมดุล

Mid-Day Squares ถูกออกแบบมาให้เป็นของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ละแท่งประกอบด้วยถั่ว เมล็ดพืช และช็อกโกแลต ให้แหล่งโปรตีนและไฟเบอร์ที่ดี ตัวอย่างเช่น 12 แพ็ค - อัลมอนด์ครันช์ ให้ความกรุบกรอบจากอัลมอนด์ ในขณะที่ 12 แพ็ค - พีนัทบัตต้า ให้รสชาติเนยถั่วคลาสสิก แท่งเหล่านี้ยังปราศจากส่วนผสมเทียม ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับกล่องขนมของคุณ

อย่างไรก็ตาม ไม่มีอาหารชนิดเดียวที่ให้สารอาหารครบถ้วนตามที่ร่างกายต้องการ การรวม Mid-Day Square กับอาหารเสริม เช่น ผลไม้ ผัก หรือผลิตภัณฑ์จากนม จะช่วยให้คุณสร้างกล่องขนมที่ครอบคลุมสารอาหารได้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น การจับคู่ช็อกโกแลตกับแอปเปิลหรือแท่งแครอทจะเพิ่มวิตามินและไฟเบอร์ ในขณะที่ถั่วหนึ่งกำมือช่วยเพิ่มไขมันดีและโปรตีน

• เลือกกลิ่น Mid-Day Square ที่คุณชอบ เช่น อัลมอนด์ครันช์หรือพีนัทบัตต้า เป็นจุดเด่นของกล่องขนมของคุณ

ส่วนประกอบพื้นฐานของกล่องขนมที่สมดุล

กล่องขนมที่สมดุลควรมีแหล่งโปรตีน แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และแหล่งไขมันดี Mid-Day Squares ให้โปรตีนและไขมัน แต่คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนผ่านผลไม้ แครกเกอร์โฮลเกรน หรือผัก ตัวอย่างเช่น ใส่องุ่นหรือเบอร์รี่เพื่อความหวานจากธรรมชาติ หรือแพ็คแครกเกอร์โฮลเกรนเพื่อความกรุบกรอบ

คิดถึงขนาดสัดส่วนด้วย กล่องขนมทั่วไปอาจมี Mid-Day Square หนึ่งแท่ง ผลไม้หนึ่งชิ้น ถั่วหนึ่งกำมือเล็กๆ และแท่งผัก การผสมผสานนี้ให้สารอาหารหลักที่หลากหลายซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและมีสมาธิ คุณยังสามารถเพิ่มขนมเล็กๆ เช่น ช็อกโกแลตชิพ แต่ควรระวังน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไป

• ตั้งเป้า 150-250 แคลอรี่ต่อกล่องขนม ขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและเวลามื้ออาหารของคุณ

ขั้นตอนการจัดกล่องขนมของคุณ

เริ่มต้นด้วยการเลือกกลิ่น Mid-Day Square ของคุณ สำหรับรสชาติคลาสสิก เลือก 12 แพ็ค - คุกกี้โด หรือ 12 แพ็ค - พีบีแอนด์เจ เกรป ถ้าคุณชอบความกรุบกรอบ 12 แพ็ค - ครันช์พีนัท เป็นตัวเลือกที่ดี เมื่อได้แท่งแล้ว เลือกผลไม้หนึ่งหรือสองชนิด เช่น แอปเปิล กล้วย หรือเบอร์รี่ในภาชนะเล็กๆ

จากนั้น เพิ่มแหล่งโปรตีนนอกเหนือจากแท่ง หากคุณต้องการความอิ่มนานขึ้น ไข่ต้ม ชีสก้อน หรือโยเกิร์ตกรีกในภาชนะเล็กๆ ก็ใช้ได้ดี จากนั้น ใส่ผักกรุบกรอบ เช่น แครอทเด็ก แตงกวาหั่น หรือพริกหยวกเส้น สุดท้าย เพิ่มอัลมอนด์หรือวอลนัทหนึ่งกำมือเล็กๆ เพื่อไขมันดี จัดทุกอย่างในภาชนะที่มีช่องแบ่งเพื่อให้อาหารสดและแยกจากกัน

• ใช้กล่องเบนโตะหรือชุดภาชนะเล็กๆ เพื่อแยกของเปียกและแห้ง

ไอเดียกล่องขนมสำหรับทำงานและโรงเรียน

สำหรับกล่องขนมที่ทำงาน เน้นอาหารที่ทานง่ายที่โต๊ะ จับคู่ Mid-Day Square กับแอปเปิลหั่นและชีสก้อนสองสามชิ้น เพิ่มมะเขือเทศเชอร์รีและเพรทเซลหนึ่งกำมือเล็กๆ เพื่อความเค็มกรุบกรอบ การผสมผสานนี้ให้ทั้งรสหวานและเค็ม ทำให้คุณอิ่มระหว่างการประชุมยาวๆ

สำหรับโรงเรียน พิจารณากล่องขนมที่สนุกและพกพาง่าย รวม PB&J สตรอว์เบอร์รี Mid-Day Square องุ่น และแท่งแครอทกับฮัมมัส เพิ่มป๊อปคอร์นในภาชนะเล็กๆ เพื่อโฮลเกรน เด็กๆ และวัยรุ่นจะชื่นชอบความหลากหลาย และคุณจะรู้สึกดีที่รู้ว่าพวกเขาได้รับของว่างที่สมดุล

• เตรียมกล่องขนมคืนก่อนเพื่อประหยัดเวลาในตอนเช้า

เคล็ดลับการรักษาความสดของกล่องขนม

เพื่อรักษาความสดของกล่องขนม เก็บในตู้เย็นหากมีอาหารที่เน่าเสียง่าย เช่น โยเกิร์ตหรือชีส ใช้เจลน้ำแข็งในกระเป๋ากันความร้อนหากพกไปทำงานหรือโรงเรียน เก็บช็อกโกแลตให้ห่างจากความร้อนเพื่อป้องกันการละลาย สถานที่เย็นและแห้งเหมาะที่สุด

หากคุณเตรียมสำหรับทั้งสัปดาห์ คุณสามารถเตรียมกล่องขนมหลายกล่องพร้อมกัน เก็บในตู้เย็นและหยิบมาวันละกล่อง Mid-Day Squares มีอายุการเก็บรักษาที่ดี แต่ควรตรวจสอบวันหมดอายุบนบรรจุภัณฑ์ สำหรับการเก็บนานขึ้น พิจารณาเก็บแท่งในช่องแช่แข็ง—สามารถทานแบบแช่แข็งหรือละลายได้

• ใช้เจลน้ำแข็งเล็กๆ ในกระเป๋าอาหารกลางวันเพื่อให้อาหารที่เน่าเสียง่ายเย็น

การจัดกล่องขนมที่สมดุลกับ Mid-Day Squares เป็นวิธีง่ายๆ ในการคงพลังงานและความอิ่มในช่วงวันที่ยุ่งวุ่นวาย ด้วยการรวมแท่งที่อุดมด้วยโปรตีนกับผลไม้ ผัก และไขมันดี คุณสามารถสร้างของว่างที่ทั้งอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ ทดลองกับรสชาติและการจับคู่ต่างๆ เพื่อค้นหาส่วนผสมที่คุณชอบ และเพลิดเพลินกับความสะดวกของกล่องขนมที่เตรียมมาอย่างดี